Superset en basit mantğıyla iki hareket arası dinlenmeden hareketleri yapmaktır. Bunun 2 yöntemi vardır
Superset en basit haliyle iki egzersizi aralarında dinlenme olmadan arka arkaya yapmaktır ve bir antrenmanı şiddetlendirmenin en bilinen yoludur. iki metodu vardır;
– agonist superset ( aynı bölge için ) :Örneğin göğüs programı çalışırken dumbbell press ve dumbbell fly hareketlerini ard arda dinlenmeden ve hızlıca yapmak.
– antagonist superset ( karşılıklı iki ayrı bölge için ) : göğüs ile sırt, biceps ile triceps, ön bacak ile arka bacak bu metoda girer. Örneğin bench press ile barbell row, squat ile leg curl veya barbell curl ile pushdown gibi. Bu sistem arnold’un meşhur ettiği bir program türüdür ve yağ yakımını hızlandırmak(özellekle definasyonda uygulanır)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder