Drop Set Nasıl Yapılır?

Drop set mantığı, isminde de geçtiği üzere setler üzerine kurulmuştur. Setler ilerledikçe yorgunluk artar ve kasların gelişiminin devamı için ağırlıkların birazından kurtulunur. Bu uygulamayı başka yerden örnek vererek bağdaştırmak yanlış olmaz. İnsan taşımacılığında kullanılan balonlar yeterli hızla ve istenilen yüksekliğe çıkamadığı zaman, ağırlıklardan kurtularak istenilen yüksekliğe erişim sağlanabilir. Bilinmelidir ki aynı ağırlıkta ısrarcı olunduğu takdirde balonun seyredeceği yükseklik de aynı kalacaktır.

Drop set uygulamasını başlangıç seviyesini geçmiş olan sporculara tavsiye ettik. Bunun uygulama yöntemi ise 2 şekilde olabilir. Bu yöntemlerden aşama aşama bahsedilecek olup, 1. drop set uygulama yöntemi ile başlayalım.

1.Drop Set Yöntemi;

Squat antrenmanından örnek verecek olursak;

• İlk 3 sette 80 kg ile 12 tekrar yapılır.
• Dördüncü sette 80 kg ile 8 tekrar yaptıktan sonra son 2 tekrar 60 kg ile yapılır.
• Beşinci sette 60 kg ile 6 tekrar yaptıktan sonra son 2 tekrar 50 kg ile yapılır.
• Altıncı sette 50 kg ile 4 tekrar yaptıktan sonra son 2 tekrar 40 kg ile yapılır.

Ağırlık düşürerek vücudun ağırlığa karşı direncinin kırılması önlendiği için bu setler istenildiği kadar yapılabilir. Bu drop set uygulamasında setlerin sonunda ağırlıkların azaltılabilmesi için bir spor partnerine ihtiyacımız bulunmaktadır.

2.Drop Set Yöntemi;

Yine ağırlık azaltma mantığına dayanan bu yöntemi, diğer yöntemde verilen örnek ile açıklayacağız.

Yapılacak bir squat antrenmanında;

• İlk sette 80 kg ile 12 tekrar yapılır.
• İkinci sette 80 kg ile 12 tekrar yapılır.
• Üçüncü sette 80 kg ile 12 tekrar yapılır.
• Dördüncü sette vücut yorulduğunda, kilo ortalama %20 kadar azaltılabilir ve 60 kg ile 12 tekrar yapılır.
• Beşinci sette vücut yorulduğunda, kilo ortalama %20 kadar azaltılabilir ve 50 kg ile 12 tekrar yapılır.