Squat İçin Örnek Drop Set Programı

Drop set için verilecek örnekleri, yukarıdaki 2 farklı yönteme uyarlayarak vermek doğru olacaktır.

1. Yöntem İçin Drop Set:

• İlk 3 set, 12 tekrar 100 kg ile yapılır.
• Dördüncü set, 4 tekrar 100 kg ile 2 tekrar 80 kg yapılır.
• Beşinci set, 5 tekrar 80 kg ile 3 tekrar 60 kg yapılır.
• Altıncı set, 6 tekrar 60 kg ile 4 tekrar 40 kg yapılır.
• Yedinci set, 7 tekrar 40 kg ile 5 tekrar 25 kg yapılır.

2. Yöntem İçin Drop Set:

• İlk 3 set, 12 tekrar 100 kg ile yapılır.
• Dördüncü set, 12 tekrar 100 kg ile yapılır.
• Beşinci set, 3 tekrar 70 kg ile yapılır.
• Altıncı set, 4 tekrar 50 kg ile yapılır.
• Yedinci set, 3 tekrar 35 kg ile yapılır.
• NOT: Bu kas grubu ve ağırlıklar sadece örnektir. Drop set programının işleyişine dair fikir vermesi amacıyla hazırlanmıştır. Bu mantığı herhangi kas grubunuzda ve kendi ağırlık eşiğinize göre rahatlıkla ayarlayabilirsiniz.